中老年东谈主脾胃消化弱，瓜子花生盐分高、油脂大，吃多易上火、加剧身体使命。平常不妨换成柔顺滋补、好消化的养生零食，不必费神烹调，随时吃一丝，既能解馋，又能补气养血、健脾养胃，渐渐爱护体质，气色红润、身体硬朗，看着更显年青。底下4款好处养生零食开云体育，无突出添加，软糯好咀嚼，专为中老年东谈主打造，气血双补成果佳。

一、核桃红枣芝麻丸

安适制作面目

1. 准备食材：核桃仁150克、去核红枣120克、熟黑芝麻200克、蜂蜜80克、净水小数。

2. 熟黑芝麻放入破壁机，打成良好的芝麻粉；核桃仁用小火炒香，放凉后掰成碎末；去核红枣切成小丁，尽量切碎陋劣揉制。

3. 把芝麻粉、核桃碎、红枣丁放入大碗中，混杂搅动均匀。

4. 蜂蜜加小数温水稀释，缓缓倒入食材中，边倒边搅动，直至食材能抱团不散开。

5. 放至不烫手时，揪成大小均匀的小团子，搓成圆球，放入密封罐，冷藏保存，随吃随取。

作用

黑芝麻补肝肾、益精血，改善中老年须发早白、气血不及；核桃仁温补肺肾、润肠通便，润泽身体；红枣补中益气、养血安神。三者搭配，气血双补，柔顺不上火，常吃能缓解体虚乏力、面色萎黄，增强体质，越吃越有精气神。

二、三蒸三晒红薯干

安适制作面目

1. 准备食材：黄心红薯5-6个（选糖分高、淀粉少的品种）、净水足量。

2. 红薯洗净，保留表皮，不必去皮，放入蒸锅，大火蒸熟，蒸至用筷子能粗放戳透。

3. 蒸好的红薯取出，放在透风有阳光处，曝晒至名义干爽、微微发皱。

4. 再次放入蒸锅蒸15分钟，取出络续曝晒，重叠蒸、晒三次，直至红薯干质量柔韧、后光透亮。

5. 放凉后切成小块，密封保存，口感软糯不粘牙。

作用

红薯健脾养胃、润肠通便，富含膳食纤维与多种维生素，促进消化、提高脾胃运化力；三蒸三晒后，红薯养分更易接收，糖分转念为自然果糖，能补充气血、缓解体虚，不含添加剂，软糯好咀嚼，中老年东谈主常吃健脾补气、身体轻快。

三、红枣糯米糕

安适制作面目

1. 准备食材：糯米200克、去核红枣100克、温水180毫升、红糖小数（可选）。

2. 糯米洗净，提前用温水浸泡2小时，泡至米粒饱和；红枣洗净，切成碎末备用。

3. 泡好的糯米沥干水分，放入蒸锅，大火蒸25分钟，直至糯米完竣熟透软烂。

4. 蒸好的糯米取出，加入红枣碎、小数红糖，趁热用擀面杖反复捶打，直至糯米繁盛抱团。

5. 放入模具中压实，放凉后脱模，切成小块，即可平直食用，也可蒸热后吃。

作用

糯米温补脾胃、益气养血，改善中老年脾胃朽迈、气血亏虚；红枣补血安神、健脾养胃。这款糕点软糯香甜，好消化不伤胃，能补充气血、缓解四肢冰凉，平常当零食，补气养血、润泽身体，气色越来越红润。

四、桂圆山药糕

安适制作面目

1. 准备食材：铁棍山药2根、去核桂圆肉60克、面粉30克、温水小数。

2. 山药去皮，洗净切成段，放入蒸锅，大火蒸20分钟，蒸至软烂，取出压成良好的山药泥。

3. 桂圆肉切成碎末，放入山药泥中，再加入面粉，分次加小数温水，揉成光滑不粘手的面团。

4. 把面团分红小剂子，搓成圆饼或小方块，放入蒸锅，大火蒸10分钟定型。

5. 放凉后即可食用，口感绵软，自带清甜。

作用

山药健脾养胃、补肺益肾，呵护中老年东谈主脆弱脾胃，助力养分接收；桂圆温补气血、养快慰神，改善失眠多梦、气血不及。二者搭配，健脾+补血双效合一，柔顺滋补，常吃能爱护体质、补足气血，缓解体虚乏力，越吃越显年青。

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